उच्च रक्तचाप सजिलैसँग नियन्त्रण गर्न यी उपाय अपनाउनुहोस्ः

काठमाडौँ ।
आजका आम मानिसहरूलाई उच्च रक्तचाप रोग लागेको छ। उच्च रक्तचापका कारण रक्तवाहिनीमा रक्तचाप बढ्छ, जसले मानिसहरूलाई धेरै समस्या भोगाउँछ। यदि यसलाई गम्भीर रूपमा लिईएन भने समस्या गम्भीर उत्पन्न हुन्छ।

यदि समयमै उपचार गरिएन भने यसले हृदयघात, स्ट्रोक र मिर्गौला विफलताको जोखिम पनि उठाउँदछ। यदि तपाईंको रक्तचाप लगातार १२०र८०० एमएमएचजी भन्दा बढि छ भने तुरुन्त डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्छ। उच्च बीपी भएमा औषधी खान आवश्यक छ, साथै जीवनशैली र खानामा परिवर्तन गर्न ठूलो आवश्यकता पर्छ।

योग:

उच्च रक्तचापका बिरामीहरूलाई पनि सामान्य व्यक्तिको तुलनामा हार्ट अटैक हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, मानिसहरूले उच्च रक्तचापको समस्यालाई हल्का रूपमा लिनु हुँदैन। यो रोगका बिरामीहरूले योग आसन जस्तै आधो–मुखवासनासन, शवासन र शीतली प्राणायामबाट लाभ लिन सक्दछन्। रक्तचाप कम गर्नका साथै अस्थिरता, तनाव, कठोरता र तनाव कम गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

तनावबाट टाढा रहनुहोस्:

तनावबाट टाढा रहनु पनि उच्च रक्तचापबाट जोगिन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। व्यक्तिगत जीवनमा तनावका कारण व्यक्ति उच्च रक्तचापबाट ग्रस्त छन्। यस्तो अवस्थामा, तनाव र डिप्रेशनबाट टाढा रहनु र स्वस्थ जीवनशैली अनुसरण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

स्वस्थ आहार:

हृदय रोगको जोखिमबाट बच्नको लागि तपाईंको रक्तचापलाई नियन्त्रणमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो अवस्थामा हामी केही चीजहरूको ख्याल गरेर यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं। यसको लागि नुनको मात्रा कम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्न पोटेशियमलाई पोटेशियमको उत्तम स्रोत मानिन्छ, साथै सन्तुलित आहार पनि धेरै प्रभावकारी हुन्छ।

आफूलाई सक्रिय राख्नुहोस्:

एक अनुसन्धानका अनुसार, बिपी धेरै मानिस हिंड्ने मानिस द्वारा नियन्त्रण गरिन्छ। यस अनुसन्धानबाट अरूको तुलनामा दैनिक लामो समय हिड्ने व्यक्तिहरूको बीपी २.२५ पोइन्ट भन्दा कम हुने गरेको पाइएको छ। क्रिष्ट–वाकि वा अन्य एरोबिक व्यायामहरू मुटुको लागि राम्रो हुन्छ। यसले मुटु छिटो पार्छ र सामान्य भन्दा बढी अक्सिजन प्रयोग गर्दछ।